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La créatine améliore les fonctions cognitives
Une revue systématique confirme les effets positifs de la créatine sur la mémoire de travail et le raisonnement chez les adultes en bonne santé.
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Performance physique & mentale
Optimise ta performance. Comprends tes compléments.
Je suis Hugo, ingénieur informatique et passionné de sport. Je décortique les compléments alimentaires avec rigueur pour t'aider à faire les bons choix.
Des analyses basées sur la science, pas le marketing
La Stack d'Hugo est un blog francophone dédié aux compléments alimentaires pour la performance physique et mentale. Le marché des suppléments est noyé sous le marketing, les promesses exagérées et les témoignages sans valeur scientifique. Mon objectif est de créer une ressource en français qui respecte le lecteur en lui donnant accès aux mêmes données que les chercheurs — présentées de manière accessible, honnête et actionnable.
Sources vérifiables
Chaque article cite des études cliniques publiées dans des revues à comité de lecture, avec des liens directs vers les publications originales sur PubMed et leurs DOI. Tu peux vérifier chaque affirmation toi-même.
Niveaux de preuve
Je classe chaque complément par niveau de preuve scientifique : fort (méta-analyses, revues systématiques), modéré (essais cliniques individuels) ou faible (études préliminaires). Pas de promesses, juste la réalité des données.
Transparence totale
Pas de liens d'affiliation cachés, pas de partenariats avec des marques de compléments, aucun conflit d'intérêts. Ce blog ne perçoit aucune rémunération de l'industrie. Les recommandations sont basées uniquement sur les données scientifiques et mon expérience personnelle.
Expérience de terrain
Je pratique la musculation depuis 5 ans, le jiu-jitsu brésilien depuis 3 ans et la course à pied depuis toujours. Chaque protocole que je recommande, je l'ai testé personnellement. Je partage mes dosages, mon timing et mes résultats subjectifs en toute honnêteté.
Comment je sélectionne les compléments
Chaque complément analysé sur ce blog passe par un processus de vérification rigoureux. Je commence par identifier les méta-analyses et revues systématiques disponibles sur PubMed — le niveau de preuve le plus élevé en recherche clinique. Quand elles n'existent pas, je m'appuie sur les essais cliniques randomisés individuels, en évaluant la taille des échantillons, la méthodologie et la reproductibilité des résultats.
Je teste ensuite chaque protocole personnellement pendant au minimum quatre semaines avant de le recommander. Cette combinaison de rigueur scientifique et d'expérience de terrain me permet de donner des conseils concrets et honnêtes : dosages précis, timing optimal, effets ressentis et limites clairement identifiées.
Mon objectif est simple : t'éviter les erreurs que j'ai faites en début de parcours — acheter des produits inutiles, suivre des conseils sans fondement, ou empiler des suppléments sans comprendre pourquoi. Ici, chaque recommandation est sourcée, dosée et testée.
Hugo Durand
Ingénieur informatique (INSA Lyon 2025) · Passionné de sport et de nutrition basée sur la science
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